Algemene adviezen voor thuisherstel na corona

Algemene adviezen voor herstel na corona in de thuissituatie.

De volgende adviezen kun je zelf thuis opvolgen:
Blijf in beweging, ook als je klachten hebt!
• Wandel en fiets meerdere keren per dag 10-20 minuten (als dat gaat).
• Beweeg op een lage intensiteit. Je moet hele zinnen kunnen blijven praten tijdens het bewegen.
• Rust na het oefenen goed uit.
• Probeer elke dag iets meer te bewegen
• Bewaak jouw herstel en ga niet over je eigen grenzen heen

Doe ieder uur een ademhalingsoefening; door de corona infectie hebben velen het benauwd of veranderd de ademhaling. Daarom belangrijke tip: denk goed om je uitademing. Blaas goed uit!

Eet gezond:
• Eet gevarieerd en zoveel mogelijk verse producten.
• Eet eiwitrijk; bijv. vlees, noten, zuivel en kaas.

Start vandaag nog met een gezondere leefstijl
• Neem de tijd voor je herstel: langzamer is in dit geval sneller!
• Verdeel activiteiten over de dag en neem tussendoor rust.
• Zorg dat je voldoende slaapt.
• Verlaag elke vorm van stress en angst; breng meer tijd door in de natuur (tuin, park of bos).
• Rook je? Stop met roken of zoek hulp bij het stoppen
• Zorg voor een schone leefomgeving en lucht de kamers in huis regelmatig door.

Wil je meer informatie?
Via www.coronalongplein.nl kan je meer informatie vinden over (het herstel na) corona. Ook kan je hier ervaringen delen en in contact komen met lotgenoten.

Voor specifieke vragen omtrent ademhalingsoefeningen of spierkrachttraining en conditie training na covid kun je met ons contact op nemen.

Sara Urban, Corona-therapeut
Fysiocompleet, aangesloten bij Chroninschzorgnet